[...] 150g twarogu --- około 12:00 : 2x Scorch po graniu : 2x Taurine Mega Caps + 5g BCAA około 19:10 : 2x Scorch przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Miało nie być nic, ale pograłem niecałe 1h w piłeczkę na spokojnie z kumplami. --- Dieta średnio, ale w sumie wszystko się zgadza w bilansie, więc [...]
[...] 6powt. 2. Uginanie przedramion stojąc na przemian 4serie hanklami 12kg po 10powt. Ostatnie powtórzenia ciężko wychodzą...ledwo ledwo... Co o tym sądzisz. Ps. Co do twojego treningu łydek to nie mogę z niego skorzystać bo robię w domu i nie mam sprzętu do robienia łydek. Jedyne co wykonuję to: 1. Wspięcia na palce z plecakiem (teraz) 20kg [...]
Siemka, dajcie mi jakiś trening na plecki bo po tym coś nie czuję efektów ( chodzi tylko o plery ): dzień treningu Biceps + Plecy Biceps: Chantelki młotkowato 3 serie 8-12 powt. Sztanga stojąc 3 serie 8-12 powt. Hantel o kolano 3 serie 8-12 powt. Plecy: Linka pionowego 3 serie 8-12 powt. Kierownica 3 serie 8-12 powt. Linka pozioma 3 serie [...]
[...] codziennie tak co 2-3 dzien cwicz te same partie miesni. Taka jest moja odpowiedz i Ja tak cwicze. ja nawet robie klate 4x w tygodniu ale nie zawsze:)" - Co Ty wiesz o treningu kulturystycznym ? Zadziornik: co To ****a ma być?! Nie rób z tego postu humoru!!! Strong: "motor ma racje ale według mnie raz a porządnie ćwiczysz już troche [...]
[...] i maja doświadczenie, pomagają innym. Akurat źle trafiłeś bo Mottor dłużej od Ciebie ćwiczy, a co za tym idzie ma większe doświadczenie i wiedze ( nie tylko wyniesioną z treningu, ale jak każdy intelektualista z książek, gazet i innych dostępnych środków, jak chociażby konwersacja z bardziej zaawansowanymi przedstawicielami tej dyscypliny [...]
[...] ogóle lipa. Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, gęstość i rzeźbę). Poza tym zapomniałeś o kapturach w treningu, a brzuch prawie że nie naruszasz, na skośne nie masz ani jednej serii. Plecy też do du*y bo robisz tylko jedno ćwiczenie i do tego nie atakujace wszystkich cześci [...]
[...] bo jak narazie to nie ma czego komentowac. Kubasek "Motor co ty taki sztywny???" po pierwsze Mottor, po drugie dalej spamujesz, co mial wnies ten text do "treningu", a po trzecie ten post przez takich jak Ty moze szybko znalesc sie w sztani, juz nie raz bylo blisko. pk88 tej rospiski nie chce mi sie nawet komentowac. [...]
nie kłudzcie sie kto ile ma w bicu itd. to nie ma sensu ta kłutnia do czego nie prowdzi. Np ja w wieku 18 lat po roku treningu mam 34 w bicu u sie z tego bardzi ciesze bo zaczynalem od 26 a jak ktos zaczyna np od 38 w bicu w wieku 15 lat to jego sprawa... tu mozna wszystko napisac ale po co ten ktos miałby sciemniac? chyba tylko po to aby sie tu [...]
[...] dużo siły. Czasami ćwiczyłem jak to niektórzy określali "do upadłego" . A po takich treningach niektóre mięśnie były bardziej wyczerpane niż po jakiś hardkorowym treningu na siłowni. Np stawaj sobie ciągle na rękach w jakiejś pozycji po XX razy i staraj sie utrzymać to a potem co innego i tak ciągle ... to poczujesz o co chodzi Uwierz [...]
[...] no ale masa cały czas widze w góre idize a brzuch wygląda coraz lepiej, zreszta zaraz obczaicie sobie fotki to sami zobaczycie jakie są efekty pracy Puki co rozpiska z treningu: KLATA: 1wyciskanie na płaskiej: 60kg x25powt 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x6 szokkk!!! Tydzieńtemu utknąłem na 100kg x5powt Także siła [...]
Na początku roku stwierdziłem, że zainwestuje w badania genetyczne, które pomogą mi w ułożeniu treningu jak i diety. Wyniki wyglądają następująco. Gen ACE – gen odpowiedzialny za wytrzymałość. Jedna z jego wersji była często znajdowana u elitarnych zawodników wytrzymałościowych oraz himalaistów wspinających się na wysokość ponad 8000m. Mój wynik [...]
[...] w wykonywaniu ćwiczen? Trenuję pod okiem WODYNa juz dłuższy czas więc co nie co juz mam opanowane P4TR Nr.1 Całkiem możliwe, że to będzie "Aero" Ale po ciezkim treningu nie raz ledwo da się dojść do domu, a co dopiero biegac Wuchta34 Wuchta mnie ostatnio nie odwiedzał więc miałem focha Dzieki - nie zawiode... tak mysle DORAFIT [...]
[...] to sam sie sobie dziwie co tutaj wyszlo :) Treningi silowe: 2 Koszykówka: 3 Bieganie: 11 Crossfit: 5 Treningi domowe: 3 9 dni mialem w miesiacu bez treningu. 2x mialem 2 treningi w jednym dniu. Wpadlem dzisiaj na silownie przy okazji Halloween i zrobilem chlopakom przeglad pazurow. Kto mial za dlugie: CIACH ! Jednemu za [...]
2013.11.19 BIEGANIE Wczoraj bylem po calym dniu i prawie bezsennej nocy zbyt wyczerpany aby jeszcze targnac sie na wlasne zycie udzialem w treningu CF. Rozsadnie bylo go odpuscic. Dzisiaj rano ledwo wstalem, odrabiajac straty w snie z dnia poprzedniego. Za to dzisiaj zrobilem sobie porzadny, jeden z niewielu jak dotad, trening biegowy. Celem bylo [...]
[...] nr 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0e0cedf1604dbcb629866fd0c38185.jpg Waga po bieganiu dzisiaj: 89,70 kg (roznica 1,8 kg na 15 km) Biegalem bez wody. Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy [...]
[...] przed treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez 5. W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypij odżywkę węglowodanową lub zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone. Jest to też bardzo dobry moment na spożycie dawki kreatyny. 6. Bezpośrednio po [...]
W sumie jestem u Pana Ryszarda ćwiczącym z najniższym pasem. Tak więc zwykle w trakcie treningu bardzo dużo czasu poświęca tylko mi. W sumie po miesiącu ćwiczenia naprawdę czuję, że poprawiła mi się technika. Co ciekawe, mimo tak dobrego prowadzenia do grupy tej chodzi bardzo niewielu ludzi. Tym bardziej zachęcam wszystkich z Trójmiasta do [...]
[...] i większość szła w kierunku - lepiej tego nie ruszać, bo może się jeszcze bardziej posypać. Może jakbym trafiła na jakiegoś bardzo ogarniętego fizjo, który ma też pojęcie o treningu siłowym, to bym się tego podjęła, ale jeszcze na takiego nie trafiłam. Za dużo u mnie jest różnych kiksów i jak to połączyć z faktem, że ćwiczę siłowo, to większość [...]
[...] lekkie kłucie (jakby delikatna kolka) po całej lewej stronie tułowia szczególnie w okolicach klatki piersiowej , nie wydaje mi sie żeby to było coś z sercem ponieważ podczas treningu czuje sie dobrze, a odczuwam to kiedy nic nie robie zwłaszcza po jedzeniu albo kiedy zrobię głęboki oddech. Ciekawe jestem czy ktokolwiek mial takie doswiadczenia
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
